腰部脊柱管狭窄症の方の　痛みやしびれを改善する筋トレ・ストレッチ　6選！

腰部脊柱管狭窄症の患者さんに、外来でよく聞かれる質問として、「どんな運動をしたらいいですか？」というものがあります。
ここで患者さんがおっしゃる「運動」という言葉には、色々な意味合いがあります。今回は、「脊柱管狭窄症の症状を良くする可能性のある運動」について、具体的にどのような運動をすればよいのか、お話しします。

1:13 緊張している筋肉のストレッチ① 腸腰筋
2:47 ストレッチ② 大腿直筋
3:53 ストレッチ③ 脊柱起立筋
5:11 弱くなっている筋肉のトレーニング① 腹直筋
5:50 トレーニング② 大殿筋
7:08 トレーニング③ ハムストリングス