【作業5分！】もう、献立はいらない！やみつき鶏キムチごはん

＼ぶっ込むだけで献立いらず！やみつき鶏キム／

作業時間レベル★★☆（だいたい5分）
洗い物レベル★★ ★（炊飯釜）

こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

今日は
「ぶち込むだけ！」で
ダイエット中に必要な
・たんぱく質
・炭水化物
がほどよくとれる✨

やみつき炊き込みご飯🤤

献立考えるの嫌い過ぎて…

炊き込みご飯に
栄養ぶち込むのが
得意です😂(？)

みんなは献立考えるの得意？
コメント欄で教えてね🤣🙏
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【材料】4人分※冷凍可能
米・・・・・・・・1合
もち麦・・・・・・100g
鶏むね肉・・・・・1枚
キムチ・・・・・・50g
切り干し大根・・・20g
ごま油・・・・・・小さじ 1
塩麹・・・・・・・大さじ1
しょうが・・・・・小さじ1
にんにく・・・・・小さじ1
水・・・・・・・・適量(米1合分＋200cc)
※もち麦が無い場合…米1.5合、調味料を入れたあとに水を1.5合の線まで入れる

【作り方】
①切り干し大根は洗って水気を固くしぼっておく、米(種類によってはもち麦も)事前に浸水しておく

②米とごま油を混ぜ合わせ、塩麹を入れたあと、水を1合の線まで入れる

③もち麦、水を入れ軽く混ぜる

④すべての材料を入れる
(鶏むね肉は皮をとる)

④早炊き　or　普通炊飯後、よく混ぜる

【カロリー・栄養成分】
全量（4食分）
・カロリー :1289kcal
・たんぱく質:86.0g
・脂質　　　:12.4g
・炭水化物　:218.9g

1食分(1/4量)
・カロリー :322kcal
・たんぱく質:21.5g
・脂質　　　:3.1g
・炭水化物　:54.7g
↪︎食物繊維　:4.9g

【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨

Ｑ：玄米でも炊けますか？
Ａ：事前に半日以上浸水後、レシピ通り作ってみてください✨

▽その他のレシピはこちらから
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スイッチポン生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
𓂃産後-8kgに成功♡ 𓂃
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