【丸めない！センス不要】時短で旨痩せ！ふわふわおからハンバーグ✨

今日は炊飯器で
＼時短で旨痩せ！ふわふわおからハンバーグ✨／

作業時間レベル★★☆（材料をこねる時間5~7分くらい）
洗い物レベル★★☆（炊飯釜、包丁、まな板）

こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

息子が気に入り過ぎて
一瞬で消えた😳

丸めない！
手間なし！
ふわふわハンバーグ

パサパサで
固くなりがちな
ヘルシー鶏ひき肉に

「おから」

を入れるから

✅ふわふわ
✅1食分の食物繊維入り

の最強煮込みハンバーグになるよ☺️

チーズたっぷりで
間違いないやつ✨

みんなも
保存して作ってみてね💕
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【材料】3人分
☆生おから・・・・・100g
☆豆乳・・・・・・・50cc
★鶏むねひき肉・・・200g※
★卵・・・・・・・・1個
★玉ねぎ・・・・・・1/2個
★塩コショウ・・・・少々
カットトマト缶・・・1缶
お好きなきのこ・・・200g※
コンソメキューブ・・2個
ケチャップ・・・・・大さじ1
醤油・・・・・・・・小さじ1
ローリエ・・・・・・1枚(無くても◎)
水・・・・・・・・・100cc
※ささみひき肉も◎なければ手に入る鶏ひき肉で👌
※きのこはマッシュルームだと絶品に！お安く作りたかったから私はしめじにしたよ◎

■後入れ
スライスチーズ・・・3枚

【作り方】
①玉ねぎをみじん切りにし、炊飯釜の中で☆を混ぜておく

②炊飯釜に★の材料も入れて混ぜ、形を整える

③残りの材料を入れて早炊きor普通炊き

④完了後スライスチーズを入れて5分保温

⑤盛り付けて召し上がれ✨

【カロリー・栄養成分】
全量(4人分)
・カロリー :785kcal
・たんぱく質:87.2g
・脂質　　　:30.7g
・炭水化物　:56.8g

1食分(1/4量)
・カロリー :196kcal
・たんぱく質:21.8g
・脂質　　　:7.7g
・炭水化物　:14.2g
↪︎食物繊維：6.1g

【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨

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元デパ地下店員👩‍🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット痩せ👩が投稿
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