インド料理屋よりうまい⁉️ジューシー鶏むねタンドリーチキン

⭐️レシピはキャプションへ記載⭐️

今日は炊飯器で
＼インド料理屋よりうまい⁉️鶏むねタンドリーチキン／

作業時間レベル★★★（もむだけ）
洗い物レベル★★☆（包丁、まな板）

こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

今日は
鶏むね肉なのに
しっとりジューシーな
タンドリーチキン！

✅低脂質
✅低糖質
✅高タンパク
でダイエット向き✨

スパイシーでやみつき味だよ🤤

みんなも
保存して作ってみてね💕
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【材料】3人分
鶏むね肉・・・・・・1枚
無糖ヨーグルト・・・大さじ2
カレー粉・・・・・・大さじ1
ケチャップ・・・・・大さじ1
おろしニンニク・・・小さじ1
オリーブオイル・・・小さじ1
塩・・・・・・・・・小さじ1/2

【作り方】
①鶏むね肉は皮を取り除く

②鶏むね肉を耐熱袋に入れて、両面に塩コショウをして揉み込む

③調味料を全て袋の中に入れ、よく揉み込んだら、空気を抜いて袋を固くしばる

④炊飯釜に③と熱湯を4合の線あたりまで入れ、むね肉が浮いてくる場合は、耐熱皿で重しにする

⑤蓋をして1時間保温

⑥1時間後取り出し粗熱が取れたらカットして召し上がれ✨

【カロリー・栄養成分】
全量(3人分)
・カロリー :404kcal
・たんぱく質:71.3g
・脂質　　　:10.5g
・炭水化物　:12.3g

1食分(1/3量)
・カロリー :134kcal
・たんぱく質:23.8g
・脂質　　　:3.5g
・炭水化物　:4.1g

【よくある質問】
Ｑ：重しにお皿を入れた方がいいですか？
Ａ：鶏むね肉が熱湯部分から浮いてしまうようなら、耐熱皿を重しにしてみてください✨

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元デパ地下店員👩‍🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット痩せ👩が投稿
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