【炊飯器に入れるだけ】包まない！低脂質高タンパク◎ロールキャベツ風

◼︎愛用品

【炊飯器】
room.rakuten.co.jp/room_asa.dietchu/17002345479702…

【調理器具】
room.rakuten.co.jp/room_asa.dietchu/18000095642732…


今日は炊飯器で
＼包まない！入れるだけロールキャベツ／

作業時間レベル★★★（野菜カット3分くらい）
洗い物レベル★★☆（包丁、まな板、炊飯釜）

こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

今日は
巻かない重ねない
ぶっこむだけの😳
ロールキャベツ風✨

今日も
@honkidasumaru
まるさんの
#マジやせ部 に参加中🔥

✅鶏むねひき肉でヘルシー
✅包まないから時短
なダイエットレシピ🫶

マジやせ本の食べ痩せ法をお手本に
１：１：２
（たんぱく質：炭水化物：野菜）
を再現できる
簡単すぎるレシピにしてみました✨

このなんちゃってロールキャベツと
パン（お好みでご飯でも）を食べるだけで
12kg痩せたまるさんの食事法を再現できる🥹

みんなも
保存して作ってみてね💕
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【材料】4人分
★鶏むねひき肉・・・・・・300g
★玉ねぎ・・・・・・・・・1/2個
★卵・・・・・・・・・・・1個
★パン粉・・・・・・・・・大さじ4
★塩・・・・・・・・・・・小さじ1/4
★コショウ・・・・・・・・少々
キャベツ・・・・・・・・・1/2玉
にんじん・・・・・・・・・100g
コンソメキューブ・・・・・3個
水・・・・・・・・・・・・500cc

・鶏むねひき肉やささみひき肉がヘルシーだけど、なければ鶏ひき肉を選んでね◎

【作り方】
①玉ねぎはみじん切り、キャベツ・にんじんは4等分くらいにカット

②★の材料を炊飯釜に入れて混ぜ、平たく形を整える

③②の上にキャベツ、にんじん、コンソメキューブを入れ、水を入れる

④早炊き

⑤完了後盛り付けて召し上がれ

【カロリー・栄養成分】
全量(4人分)
・カロリー :648kcal
・たんぱく質:90.8g
・脂質　　　:14.1g
・炭水化物　:52.1g

1食分(1/4量)
・カロリー :162kcal
・たんぱく質:22.7g
・脂質　　　:3.5g
・炭水化物　:13.0g

▽その他のレシピはこちらから
@suihanki_diet
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元デパ地下店員👩‍🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット痩せ👩が投稿
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