今日は炊飯器で
＼ぶっ込むだけで献立いらず！栄養ばくだんごはん／
作業時間レベル★★☆（だいたい5分）
洗い物レベル★★ ☆（包丁、まな板、炊飯釜）
こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪
今日は
「ぶち込むだけ！」で
ダイエット中に必要な
・たんぱく質
・脂質
・炭水化物
がほどよくとれる✨
便利すぎる炊き込みご飯😳
献立毎日考えるの大変過ぎて…
全部炊飯器に入れれば
正解だと思っているフシがある😂
みんなは献立考えるの得意？
コメント欄で教えてね🤣🙏
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【材料】5人分※冷凍可能
米・・・・・・・・・・・2合
冷凍サバ・・・・・・・・350g
冷凍ごぼう・・・・・・・100g
にんじん・・・・・・・・1/2本
しいたけ・・・・・・・・100g
ひじき・・・・・・・・・大さじ1
切り干し大根・・・・・・20g
★酒・・・・・・・・・・大さじ1
★みりん・・・・・・・・大さじ1
★醤油・・・・・・・・・大さじ
しょうが・・・・・・・・小さじ1
水・・・・・・・・・・・適量
【作り方】
①にんじんは小さめに切る
切り干し大根は洗って水けを固く絞っておく
②米、★の調味料を入れ、水を2合の線まで入れて軽く混ぜる
③すべての材料を入れる
④早炊き or 普通炊飯後、よく混ぜる
【カロリー・栄養成分】
全量（5食分）
・カロリー :1960kcal
・たんぱく質:98.8g
・脂質 :62.6g
・炭水化物 :284.4g
1食分(1/5量)
・カロリー :392kcal
・たんぱく質:19.8g
・脂質 :12.5g
・炭水化物 :56.9g
【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨
Ｑ：玄米でも炊けますか？
Ａ：事前に半日以上浸水後、レシピ通り作ってみてください✨
Ｑ：お米の浸水はしていないのでしょうか？
Ａ：私はしていません！が、、芯が残る場合もあるそうなので、いつも通り浸水してからレシピ通り作ってみてください✨
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スイッチポン生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
𓂃産後-8kgに成功♡ 𓂃
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